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帝豪1娱乐-产前瑜伽及注意事项
2020-01-11 12:34:18

帝豪1娱乐-产前瑜伽及注意事项

帝豪1娱乐,怀孕生子是女性一生中最艰难也最美好的时期之一,这段时光弥足珍贵,好好珍惜之余,更要注重身体健康。孕妇练习产前瑜伽有很多益处,譬如放松身心、练习恰当的呼吸技巧,并有利于分娩。产前瑜伽的作用非常类似于正常的分娩准备课堂。通过练习呼吸方法、拉伸身体、冥想和温馨提示,产前瑜伽可以让孕妇学习如何在分娩过程中保持冷静和放松。产前瑜伽可以令孕妇平心静气、放松精神,充分享受孕期,感受孕育新生命的神奇。

1、做产前瑜伽之前,咨询产科医生

注意听取医生的建议。如果孕妇没有妊娠并发症,身体健康,医生一般会支持孕妇做产前瑜伽。腰背部有问题或者有过流产经历的孕妇不适合做产前瑜伽,不过可以向医生咨询其他安全有效的锻炼方法,代替产前瑜伽。

2、参加本地的产前瑜伽课堂

如果之前没有接触过瑜伽,不建议在没有适当指导的情况下自学。尽管很多人认为瑜伽锻炼很安全易学,但是错误、不适当的体式动作会让孕妇面临危险。在训练有素的瑜伽师的带领下学习瑜伽,可以大大地降低受伤的风险。

本地的产前瑜伽课堂具备专业瑜伽师,可以领着你慢慢接触瑜伽。尤其是对于初学者而言,这可以帮助他们设立实际目标。因为瑜伽本身可能会很艰苦费力,一口吃个大胖子也不实际。瑜伽课堂有助于放松身心,当孕妇放松的时候,胎儿也会放松。

找一个提供具备产前瑜伽技巧知识的专业瑜伽师或开设产前瑜伽课堂的瑜伽馆。有些瑜伽馆有专门为孕妇设计的产前瑜伽课堂。当然,你也可以参加一般的瑜伽课堂,只要稍加调整一些体式,从而适合孕妇练习。不过参加产前瑜伽课堂,看到更多和自己同样的准妈妈们,可以让人感觉更放松自在,而且在这种课堂里,完全可以跟随瑜伽师的所有指导,而无需担心自己和胎儿的安全问题,也无需考虑是否需要调整体式。

3、量力而行,只练习适合自己的瑜伽

不要觉得自己必须参加某种瑜伽课堂,或者每天练习瑜伽。这只是个有益健康、缓解压力的活动。

4、避免某些不适合孕妇的体式

虽然很多瑜伽师都明白这个道理,但是孕妇自己要时刻注意自己的身体承受极限和胎儿的安全。

不要过度拉伸后背和脊柱。

避免给腰椎和腹部带来太多压力的拉伸动作和瑜伽体式。

考虑采用小工具来保持平衡,如:软枕和有填充的瑜伽用品。

注意自己身体的出汗量。锻炼的时候,轻微出汗是很正常的,但是要避免出汗过多。注意孕期要保持补水。过度出汗会造成体液快速流失,引起脱水。注意最好是轻微出汗,而且确保在课后要大量补水。

5、注意适度锻炼

孕妇做产前瑜伽,做多比做少更危险。宁求稳妥,也不要涉险。如果你觉得在锻炼中需要再勉强一下自己才能达到动作要求,此时最好还是停止比较好。锻炼的时候,要放松身心,注意自己的身体状况。有些难的动作可以留到生完宝宝之后再做。

6、时刻注意自己的呼吸

呼吸对于瑜伽和分娩来说都很重要。恰当的呼吸技巧,不仅可以缓解压力,还可以让肺部保持必要的氧气。用鼻子慢慢地吸气和呼气是产前瑜伽课堂里传授的最普遍的呼吸技巧之一,这是最能让人平静的呼吸方法,达到放松身心的效果。

7、锻炼结束之后要做放松练习

放松练习可以防止抽筋,放松身心,同时在大脑里温习刚做过的瑜伽锻炼。此时放松肌肉,有助于后来的分娩。

8、学以致用

产前瑜伽如此流行的原因之一在于它教你如何应对压力,放松身心。怀孕期间,最可怕的便是压力和焦虑。如果你此刻心情正不爽,就可以运用在产前瑜伽课堂里学到的呼吸技巧,缓解压力和紧张的情绪。

温馨提示

如果因为某些原因,医生不建议你做产前瑜伽,那么可以换种安全的锻炼方式,如轻度拉伸、水中运动和温和的有氧运动。

注意事项

参加瑜伽课堂前要做好功课。譬如比克拉姆瑜伽,高温高湿度环境下练习的一种传统瑜伽形式,非常不适合孕妇练习。因为孕妇本身体温偏高,参加这种瑜伽课堂会让孕妇的体温升到危险的水平。

注意不要过度拉伸。孕妇非常容易拉伤肌肉,因为孕妇体内具有让子宫慢慢扩大的激素,这些激素会让身体的其他肌肉组织更易受伤。

不要做任何类型的动力瑜伽(结合体操运动和持续的剧烈运动的一种瑜伽形式)。因为动力瑜伽里的大多数体式都会让孕妇过度拉伸,刺激心跳速率,甚至引发精疲力竭,动力瑜伽对孕妇来说太激烈了。

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